Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf Ihren Schlaf?

Nein, Sie sind nicht der Einzige, der spät abends auf dem Sofa gerne noch ein Stück Schokolade als Nachtisch isst. Und ja, das kann schmecken! Aber ist es wirklich gut für Ihren Schlaf?

Team Revor Geschrieben auf 2. Mai 2024

Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes und Ihren Schlafrhythmus. Wenn Sie manchmal schwer einschlafen, könnte die Ursache jenes Stück Schokolade sein, das Sie jeden Abend auf dem Sofa genießen. Jeder weiß, dass Koffein schädlich für den Schlaf ist und sogar das Gegenteil bewirkt. Wussten Sie, dass die Aufnahme von Koffein bis zu 6 Stunden lang Ihre Schlafqualität beeinflussen kann?

Gehen Sie um 22 Uhr ins Bett, dann kann Ihr Tässchen Kaffee um 16 Uhr immer noch einen Strich durch die Rechnung machen und dafür sorgen, dass Sie schwer einschlafen. Aber es geht um mehr als nur Kaffee. Auch dunkle Schokolade, grüner Tee und sogar Schokoladenmilch enthalten geringe Mengen an Koffein, die ebenfalls einen negativen Effekt auf Ihren Schlaf haben können. Sind Sie also von Natur aus ein schlechter Schläfer? Vermeiden Sie diese Süßigkeiten am Abend.

Neben Koffein ist auch Alkohol ein geschworener Feind des Schlafes. Alkohol vermittelt das Gefühl, schneller einzuschlafen, aber die Qualität des Schlafes wird durch den Konsum von Alkohol enorm beeinträchtigt. Die Schlussfolgerung ist also einfach: keinen Koffein oder Alkohol konsumieren, wenn man leicht und gut schlafen möchte.

Keine Panik, Sie müssen nicht hungern, um gut schlafen zu können. Es gibt tatsächlich Dinge, die Sie essen können, um gut und sogar besser zu schlafen. Eine kleine Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten und Eiweiß, kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

Die Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie schneller einschlafen, während die Eiweiße dafür sorgen, dass Sie länger und tiefer schlafen. Halte die Portionen jedoch klein, denn große Mahlzeiten führen zu einer erhöhten Körpertemperatur, und das ist dann wiederum schlecht für eine gute Nachtruhe.

Einfach gesagt, halten Sie sich an kleine Portionen von Kohlenhydraten und Proteinen. Aber was bedeutet das konkret? Das klassische Glas Milch mit Honig ist das ideale Beispiel. Die Milch ist reich an Proteinen, während der Honig voll von einfachen Kohlenhydraten ist. Darüber hinaus enthält Milch Tryptophan und Melatonin, eine Aminosäure und ein Hormon, das uns hilft, den Schlaf zu fördern.

Ein nettes Wissenswertes: Die Milch von Kühen, die nachts gemolken werden, enthält fast zehnmal so viel Melatonin wie die Milch von Kühen, die tagsüber gemolken werden. Andere Produkte, die viel Tryptophan enthalten, sind Truthahn, Huhn, Eier, Kürbiskerne, Bohnen, Erdnüsse, Käse und grünes Gemüse. Das Essen dieser Produkte in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen.